Bà bầu nên bổ sung axit folic sao cho đúng cách?

Bổ sung Acid Folic từ trước khi thụ thai mới có hiệu quả dự phòng khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Vậy cách bổ sung Acid Folic như thế nào là đúng cách, thời điểm bổ sung nào thích hợp nhất? Các mẹ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.

Axit folic là gì?

Axit folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là một trong những vitamin B rất cần thiết đối với việc sản xuất các tế bào mới, trong đó có cả hồng cầu. Acid Folic có tác dụng giúp tổng hợp AND và là một trong số những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh.

 

Tại sao phải bổ sung axit folic?

Thiếu axit folic gây nên thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ - một dạng thiếu máu giống như do thiếu vitamin B12 gây ra. Và chính vì vậy, Acid Folic đã trở thành một chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt là với bà bầu.

Nhu cầu Acid Folic đối với người bình thường là 180 - 200mg (mcg)/ngày, nhưng với phụ nữ mang thai tăng lên 400mg/ngày để đáp ứng sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào cũng như tăng kích thước của tử cung, cần cho sự tổng hợp nhân tế bào và protein, hình thành rau thai, tăng trưởng của bào thai và do tăng thải folat qua nước tiểu trong khi mang thai.

Hậu quả của thiếu Acid Folic là khiếm khuyết ống thần kinh gây ra vô sọ, hở đốt sống, gai đôi cột sống, làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, sứt môi, hở hàm ếch,…

Acid Folic là một trong những chất tổng hợp nên ống thần kinh của thai nhi, và ống thần kinh này được hình thành từ tuần thứ 4 của thai kì. Do vậy, phụ nữ cần được bổ sung Acid Folic trước 3 tháng khi bắt đầu có ý định có con.

Các mẹ bầu thiếu axit folic quá nhiều sẽ có nguy cơ sảy thai cao, sinh non, dễ mắc chứng rồi loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai. Trẻ khi sinh ra cũng dễ mắc các bệnh về tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu axit folic nghiêm trọng.

Thời điểm bổ sung axit folic bao giờ là phù hợp

Cần bổ sung axit folic trước khi thụ thai 3 tháng để dự phòng khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi vì nồng độ axid folic phải bảo đảm đủ cao vào thời điểm thụ thai. Theo như nghiên cứu mới nhất, các ông bố cũng cần bổ sung axit folic trước khi thực hiện kế hoạch có em bé cùng với mẹ. Axit folic không đủ sẽ dẫn đến chất lượng của tinh trùng kém, khó thụ thai. Vì vậy thực đơn ăn uống giàu axit folic không chỉ cần thiết cho các mẹ mà còn cho các bố nữa. Nếu như cả bố và mẹ đã tẩm bổ trong vòng 3 tháng mà vẫn chưa thấy có em bé (theo như dự kiến) thì bố mẹ vẫn cứ tiếp tục bổ sung axit folic nhé, đừng dừng lại và cũng đừng nôn nóng quá.

 

Các mẹ đang trong thời gian mang thai cũng cần bổ sung axit folic để cả con và mẹ được khỏe mạnh, tránh được nhiều loại bệnh tật. Đặc biệt, các mẹ đang điều trị bệnh động kinh, sốt rét càng cần được bổ sung chất này vì các thuốc dùng để chữa bệnh có thể gây thiếu hụt axit folic.

Bổ sung axit folic như thế nào?

Bổ sung từ thực phẩm

Các nguồn thực phẩm chính cung cấp axit folic cho mẹ bầu là các loại rau, gan động vật, lòng đỏ trứng, đậu nành, nấm men, trái cây. Cụ thể, các mẹ có thể ăn nhiều hơn những thực phẩm dưới đây nhé:

- Trước khi mang thai, quả bơ là nguồn dưỡng chất tuyệt hảo dành cho mẹ. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folate. Không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega-3 (chất béo lành mạnh, tốt cho tim của mẹ và não của bé).
- Uống sữa có thể hấp thu được rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng một cách thuận tiện và hữu hiệu cho mẹ và bé.
- Măng tây là thức ăn có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1000 microgam axit folic.
- Các loại vitamin như vitamin B9, vitamin A, vitamin D… chủ yếu tập trung ở lòng đỏ trứng gà. Lòng đỏ trứng còn chứa rất nhiều chất sắt, đây là nguồn thức ăn tốt để thai phụ bổ sung dinh dưỡng.
- Các loại đậu cũng có chứa axit folic cao, trong đó hàm lượng của đậu tương là cao nhất. Đậu tương có rất nhiều chế phẩm như sữa đậu nành, đậu phụ, đậu phụ khô.
- Cam là loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng rất cao, đồng thời cũng chứa rất nhiều axit folic. Ngoài ra, chất xơ phong phú của cam còn có thể làm giảm táo bón hiệu quả.

 

Bổ sung bằng thuốc

Các mẹ có thể tham khảo một số loại Acid Folic bổ sung cho bà bầu như viên uống Acid Folic Nature Made. Viên uống bổ sung Nature Made Folic Acid cung cấp đủ 400mcg đối với bà bầu, giúp cơ thể bổ sung hiệu quả axit folic, tăng cường khả năng tổng hợp và chuyển hóa vật chất, thai nhi khỏe mạnh, thông minh.
Những lưu ý khi uống axit folic:

- Nên uống axit folic giữa hai bữa ăn.
- Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt, do đó, có thể uống viên sắt - axit folic chung với nước cam hoặc nước trái cây.
- Tránh uống thuốc với nước trà, cà phê, rượu vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu.
- Uống axit folic thường hay bị táo bón, vì vậy cần uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ.
Quay lại